Сиеста: чем хорош послеобеденный сон и как им правильно пользоваться

В Испании, да и не только, есть давняя традиции сиесты – отдыха в середине дня, когда после обеда мы позволяем себе немного поспать. Может, стоит ее позаимствовать? Разбираемся в плюсах и минусах сиесты.

Идея сиесты в том, что у человеческого тела есть свои биоритмы, по которым после обеда падает продуктивность, поэтому в такое время лучше позволить себе отдых, пишет healthplainspain.com. Сиеста зародилась в странах с жарким климатом, где работать в полуденный зной может быть опасно для здоровья, и это еще одна причина сделать перерыв.

Сторонники сиесты утверждают, что она повышает производительность. И это так: исследования показывают, что небольшой перерыв на сон может значительно улучшить когнитивные функции мозга, память и внимательность. Сиеста позволяет перезагрузиться и вернуться к оставшейся работе с новыми силами.

Есть данные, что регулярный дневной сон способствует укреплению иммунитета. Сиеста полезна и для ментального здоровья – она помогает снизить стресс и улучшить настроение.

Но не все так безоблачно, пишет equilibriumx.com. Если дневной сон затягивается, после него человек может проснуться разбитым и чувствовать себя еще хуже, чем до сиесты. Такой отдых, особенно если устраивать его ближе к вечеру, иногда способствует бессоннице.

Ученые никак не могут решить, полезна ли сиеста для сердца. В издании American Heart Association была опубликована статья об исследовании, согласно которому у любителей поспать после обеда повышен риск гипертонии, ишемического и геморрагического инсульта. В то же время есть данные, что сиеста, наоборот, помогает понизить кровяное давление.

Так или иначе, эту традицию можно повернуть в свою пользу. Собираясь вздремнуть в полдень, выделяйте на сон не больше 15-20 минут. Постарайтесь не спать после 15 часов, чтобы вам не было сложно засыпать вечером.

Создайте себе приятную атмосферу для отдыха – пусть это будет тихая комната без яркого света, где ничто не будет вас отвлекать. А когда проснетесь, не спешите возвращаться к работе, особенно той, где нужна внимательность и быстрая реакция – дайте себе время.

Есть правило 30-90, которое помогает выделить на дневной сон правильное количество времени, пишет inc.com. Оно основано на том, что во время сна наш мозг проходит через циклы сна, и продолжительность одного цикла – 90 минут.

Каждый цикл начинается с фазы быстрого и неглубокого сна, которая длится 30 минут, и в это время проснуться легче. Если спать дольше, от 30 до 90 минут, вы, скорее всего, проснетесь разбитым. Можно дать себе 90 минут сна – если вы проснетесь после окончания цикла, то, скорее всего, будете чувствовать себя нормально.