Зачем ходить спиной вперед? Рассказываем про странный, но эффективный фитнес

В последние годы ходьба задом наперед пользуется популярностью в соцсетях, но для тренеров и физиотерапевтов такие тренировки – совсем не открытие. Давно известно, что ходьба спиной вперед помогает сжечь калории, укрепить ноги и улучшить координацию, рассказывает Time.

Для такой ходьбы, конечно, подойдет не каждая дорога. Вам нужно удостовериться, что на вашем пути не будет камней, неожиданных подъемов и ям, а также людей и животных, да и лишние взгляды вам ни к чему – может быть сложно объяснить соседям, что за странную тренировку вы выбрали.

Хорошо подойдет беговая дорожка, причем вам не обязательно ее включать: просто станьте на нее спиной вперед, возьмитесь за поручни и используйте свою силу, чтобы двигать при ходьбе полотно дорожки. Если же вы решите все-таки включить тренажер, начинайте ходьбу с маленькой скорости и в целях безопасности не забывайте держаться за поручни.

У вас нет беговой дорожки? Тогда для тренировок подойдет любое безопасное пространство как в доме, так и на улице – допустим, коридор, пешеходная дорожка или пустое поле. Можно тренироваться с партнером: два человека становятся лицом друг к другу и берутся за руки, один из них идет вперед, а другой – назад. Тогда тот, кто идет вперед, еще и сможет следить за тем, чтобы прогулка была безопасной.

Учитывайте, что вы не сможете сохранить свою обычную скорость ходьбы при переходе на ходьбу спиной вперед. Как и в случае с любыми новыми тренировками, наращивайте интенсивность постепенно: к примеру, можно ходить по 5-10 минут трижды в неделю, и через несколько недель увеличить время тренировки еще на 5 минут. Когда ваше тело немного привыкнет к такой ходьбе, вы сможете наращивать ее скорость.

Ходьба спиной вперед – хороший вариант для тех, кому не подходят интенсивные тренировки. Как пишет ВВС, она помогает облегчить боль в спине, проблемы с коленными суставами и артрит. Согласно некоторым исследованиям, реверсивная ходьба (еще одно название этого вида тренировок) может способствовать улучшению памяти, скорости реакции и навыков решения проблем.

Когда мы ходим задом наперед, мы сжигаем больше калорий, чем при обычной ходьбе. Укрепляются мышцы спины, ягодиц, икр и бедер, увеличивается уровень гибкости.

Разобраться в принципе реверсивной ходьбы и не сбиться – настоящий вызов для мозга, поэтому во время тренировки особенно активна префронтальная кора – часть мозга, ответственная за принятие решений и разрешение проблем.

Безусловно, есть и другие способы добиться схожих результатов. Например, китайские ученые обнаружили, что боевая гимнастика тай-чи и плавание лучше помогают в реабилитации спортсменов с болью в нижней части спины, чем реверсивная ходьба, бег или полный отказ от тренировок.

С другой стороны, у ходьбы спиной вперед есть одно важное преимущество – новизна. Вы можете составить тренировку из упражнений на разные мышцы ног и на гибкость, но ведь можно вместо этого и попробовать себя в чем-то более веселом, так зачем себе в этом отказывать?