Шесть идей, как побороть зависимость от телефона

Все мы знаем, как сложно бывает отложить в сторону мобильный телефон и посвятить время жизни оффлайн. Подготовили для вас шесть советов, как хотя бы снизить количество времени с гаджетом в руке.

Начните с цели

Одной силы воли мало, чтобы избавиться от вредной привычки. Не заставляйте себя откладывать мобильник по причине того, что зависимость от него вредна. Лучше определите, на что вы хотели бы потратить свое время и внимание вместо телефона, подсказывает Huffpost.com.

Как только вы определите свою цель, следует решить, как она сочетается с отказом от телефона. Допустим, вы хотите больше читать, но вместо этого тратите время на социальные сети, в таком случае было бы полезно убрать телефон из спальни и положить на прикроватном столике книгу.

Идея в том, чтобы в вашем восприятии телефон из чего-то притягательного превратился в объект, который мешает вам реализовывать свои цели.

Поставьте телефон на беззвучный режим

Когда мобильник то и дело напоминает о себе уведомлениями, легче всего поддаться искушению и проверить, что случилось. У этого есть и биологические причины: когда мы слышим звук уведомления, наш мозг реагирует на него как на наркотик.

Поэтому легче отключить звук на телефоне. А вместо того, чтобы проверять уведомления каждые 5 минут, лучше определить для себя время, когда вы будете это делать – скажем, три раза в день. Также полезно отключить пуш-уведомления от приложений на смартфоне.

Уберите лишние приложения

Подумайте, от каких программ на телефоне вы могли бы отказаться. Удобно иметь под рукой, допустим, электронную почту, соцсети и рабочие мессенджеры.

Но если вы пользуетесь всем этим только пару раз в день, можно заходить в эти программы с компьютера, и тогда у вас не будет искушения постоянно проверять, не пришло ли новое письмо. Еще одна идея – откажитесь от лишних подписок в соцсетях, чтобы у вас было меньше поводов там пропадать.

Купите простой мобильник

Замените смартфон на телефон с минимумом функций. Это может быть дешевый аппарат, который позволяет только совершать звонки и смс, или так называемый dumb phone – такие телефоны специально выпускают, чтобы помочь побороть зависимость от гаджета.

Чаще всего в них нет доступа к интернету и присутствует только минимальный набор функций: помимо звонков и смс, там может быть, например, камера и возможность слушать подкасты.

Выйдите из дома без телефона

Если гаджета нет под рукой, то и отвлекаться на него не получится, пишет bemorewithless.com. Попробуйте выбраться без мобильника на прогулку или встречу с друзьями - вместо того, чтобы тратить свободное время и внимание на любимый аппарат, позаботьтесь о себе и близких.

Сам телефон может вам помочь

Есть полезные приложения, которые помогают снизить время за смартфоном. Например, программа Forest: вы выбираете промежуток времени, в течение которого собираетесь не пользоваться телефоном, и в течение этого времени на экране растет дерево. Не удержались – дерево погибает.

Также можно установить на мобильном программу, которая позволит отслеживать, сколько времени вы проводите с телефоном и на что тратите это время. Вот несколько вариантов: YourHour, StayFree, ActionDash.

Возможно, когда вы увидите, сколько времени на самом деле пользуетесь телефоном, уже это побудит вас принимать меры.