Простой шаг, который поможет справиться с выгоранием, повысить настроение и результаты на работе

Международные компании AllTrails и Unyoked представили исследование, которое раскрывает, как важно поменьше сидеть дома. Согласно этой работе, проведение времени на природе на 51% полезнее для психического благополучия, чем медитации – популярный сегодня метод заботы о себе. Природа также на 47% эффективнее в борьбе с выгоранием, чем медитации, пишет bodyandsoul.com.au.

Исследование расширило наше понимание старой истины о том, что быть на природе полезно для здоровья. И речь не обязательно про выезд за город! Жителям городов полезно знать, что даже 20 минут, проведенные на улице, могут принести пользу мозгу. Хорошо, если получится находить время на такие мини-прогулки каждый день.

Жители Беларуси часто страдают от дефицита витамина D, который вырабатывается в организме под воздействием солнечных лучей. Климат у нас не самый солнечный, так не стоит лишать себя витамина D, оставаясь лишний раз дома: это вещество полезно для костей, клеток крови и иммунитета, а также способствует всасыванию некоторых полезных минералов, поясняет webmd.com.

Если вы не отшельник, то, когда вы выходите из дома, попадаете в общество других людей. И даже если речь не про долгие задушевные беседы, контакт с людьми и чувство общности улучшают психическое состояние. Прогуляйтесь к дому друга или загляните на чашку кофе в соседнюю кофейню – вы удивитесь тому, насколько это поднимет вам настроение.

Трудоголикам стоит помнить, что прогулки и любые активности на улице, особенно на природе, помогают улучшить рабочие результаты. Дело, прежде всего, в навыке концентрации: одно исследование показало, что дети с синдромом дефицита внимания смогли после прогулки в парке лучше сосредоточиться на выполнении задания, чем после прогулки по городским улицам.

Если вы запутались в рабочих задачах или не находите такое нужное вдохновение, это тоже повод выйти из дома. Исследования показывают, что время на природе способствует улучшению творческих навыков решения проблем.

Частично это связано с тем, что вне помещения, особенно на природе, вас мало что отвлекает от задачи, и это помогает сконцентрироваться на ней. Чем дольше будет прогулка, тем большую пользу вы получите, но полезно и выйти на улицу на несколько минут.

Кроме того, проведение времени вне дома помогает улучшить сон, а точнее, привести в порядок циклы сна. Чтобы они не сбивались, глазам нужно получать достаточное количество солнечного света, и это как раз то, с чем могут помочь прогулки или просто выход из дома.

Когда вы проводите время на улице, постарайтесь не отвлекаться на телефон, и это касается в том числе подкастов и музыки в наушниках. Наблюдайте за деревьями и цветами, птицами и животными, а вместо музыки слушайте звуки города или природы. Все это успокаивает разум и снимает стресс.

Во время обеденного перерыва можно взять еду на вынос или упаковать ее в ланчбокс, а потом выйти на обед в ближайший парк или хотя бы во двор. Хватит и пяти минут на улице, чтобы вы смогли почувствовать себя лучше.