Простая привычка, которая поможет сохранить мозг здоровым
Не так уж много времени надо, чтобы разгадать небольшой кроссворд или другую головоломку, например, судоку. Но если каждый день уделять этому время, такая привычка принесет много пользы вашему мозгу.
Ученые снова и снова доказывают, как полезны для нашего мозга могут быть головоломки, особенно по мере старения организма. Исследование 2021 года, опубликованное в журнале Neurology, свидетельствует: умственная активность вроде разгадывания головоломок может отдалить развитие синдрома Альцгеймера на 5 лет среди людей от 80 лет и старше.
Другая работа, опубликованная в 2023-м в, гласит – если человек часто прибегает к занятиям, которые нагружают мозг – например, часто разгадывает кроссворды – у него понижается риск деменции.
Считается, что секрет вот в чем: головоломки помогают устанавливать связи между клетками головного мозга и улучшают краткосрочную память. Они также способствуют укреплению префронтальной коры – части мозга, ответственной за мышление, принятие решений, концентрацию и решение проблем.
Кроме того, головоломки хорошо помогают снять стресс. Ученые говорят, что разгадывание головоломок может повысить уровень дофамина – одного из гормонов, которые контролируют ментальное самочувствие человека. Кроме того, в процессе их решения снижается уровень стресса и тревожности.
Какую головоломку выбрать? Можно попробовать кроссворды. Согласно исследованию 2022 года, опубликованному в журнале NEJM Evidence, люди, страдающие проблемами с памятью, смогли лучше соображать после того, как разгадывали онлайн-кроссворды.
Если вам нравится идея решать головоломки с карандашом в руках, поищите судоку – японские числовые кроссворды. Старый добрый кубик Рубика тоже подойдет. А можно купить мозаику и собирать ее зимними вечерами – говорят, это невероятно увлекает!
Кроме того, поищите для себя какое-нибудь новое творческое хобби, и это тоже будет полезно для мозга, советует Healthline. Скажем, займитесь фотографией или рисованием, можете попробовать научиться играть на музыкальном инструменте.
Психотерапевт из Нью-Йорка Ребекка Маркус рекомендует: какую бы головоломку вы не выбрали, старайтесь постепенно наращивать ее сложность и искать возможности разнообразить процесс разгадывания. Она объясняет, что если делать одно и то же снова и снова, эта задача больше не составляет сложностей для мозга, и он начинает выполнять ее «на автопилоте».
Если головоломки – это не ваше, есть и другой способ создать нагрузку для мозга – попробуйте разнообразить ваш распорядок дня. К примеру, если вы идете на работу каждый день по одному и тому же маршруту, попробуйте при случае выбрать другую дорогу.
И не забывайте, что головоломки в основном несут нагрузку именно для левого полушария мозга. Чтобы развивать правое полушарие, необходимо улучшать свой эмоциональный интеллект – участвовать в разговорах и учиться через общение понимать эмоции других людей и свои собственные.
Оцените статью
1 2 3 4 5Читайте еще
Избранное