От гаджетов бывают головные боли. Что с этим делать?

Когда мы проводим много времени перед экраном гаджета, это может спровоцировать приступ головной боли, пишет Healthline. Такую боль не всегда можно отличить от мигрени, вызванной другими причинами, ведь основные симптомы у них схожи: в обоих случаях речь про пульсирующую боль в висках, спереди, сзади или по бокам головы. Ее может сопровождать тошнота, повышенная чувствительность к свету и/или звукам, а также зрительные нарушения – человек видит геометрические фигуры, яркие пятна или вспышки.

В случае с мигренью, вызванной гаджетами, может появиться и головная боль в зоне за глазами. Другие дополнительные симптомы – помутнение и сухость в глазах, а также напряжение в мышцах шеи и плеч.

Если по какой-либо причине вам надо проводить перед экраном больше двух часов в день, подумайте о профилактике такой боли. Для этого следует, к примеру, регулировать освещенность экрана – пусть она будет достаточной для того, чтобы вам не приходилось напрягать глаза, когда вы работаете за компьютером, но слишком большая освещенность тоже может вызвать проблемы. А сам гаджет следует разместить так, чтобы на экране не было бликов от солнца.

Еще один способ снизить напряжение в глазах – делать перерывы. Всегда полезно на несколько минут встать из-за стола и немного пройтись, но если это невозможно, попробуйте хотя бы раз в 20 минут переводить на 20 секунд взгляд с экрана на дальний объект.

Если вы часто открываете какой-то документ, который хранится у вас в электронном виде, просто распечатайте его, и это снизит объем вашего экранного времени. А также обратите внимание на то, как далеко от ваших глаз находится экран гаджета – лучше всего ориентироваться на расстояние в 50-60 сантиметров.

Проблема не обязательно связана с глазами, рассказывает Verywell Health. Возможно, дело в плохой осанке - вы склонны сгорбиться за столом или нависнуть над экраном. Боль, связанная с такой осанкой, может развиваться у основания черепа и подниматься вверх сбоку головы.

Если это ваш случай, разместите экран компьютера так, чтобы работа за ним не влияла на положение позвоночника, а голову не приходилось наклонять. Проверьте, в каком положении ваши плечи, когда вы печатаете, и постарайтесь их расслабить, а также не держите запястья на клавиатуре во время работы. Если возможно, настройте высоту стула, за которым сидите, чтобы ваши ноги стояли на полу.

Приступ боли уже случился? Для начала можете принять безрецептурные обезболивающие, например, аспирин или ибупрофен. Если приступы повторяются, проконсультируйтесь с врачом – возможно, вам пропишут рецептурные анальгетики, в том числе и для профилактики новых приступов. Есть данные, что от мигрени помогает и введение ботокса.

Наконец, обратите внимание на свой образ жизни. По результатам исследований, в борьбе с мигренью может помочь йога, тай-чи, медитация и иглоукалывание, эти методы также могут снизить частоту приступов.

Некоторым людям может стать легче, если убрать из рациона кофеин и алкоголь – вещества, способствующие приступам головной боли. Правда, эта идея пока недостаточно подтверждена экспериментами.