Как Дженнифер Лопес удается сохранять безупречную фигуру
24 июля Дженнифер Лопес исполнилось 50 лет. Эту дату дива встретила в статусе невесты (четвертый раз) и в идеальной форме. Пожалуй, лучшей, которая у нее когда-либо была.
Питание
Дженнифер не стремится к худобе — она придерживается сбалансированного питания, богатого полезными веществами.
— Ей нужно хорошее топливо для того, чтобы делать все, что она делает, — говорит тренер певицы Трейси Андерсон.
Свой день Джей Ло начинает с низкокалорийного напитка Body Lab Shake на молоке из киноа или воде. Еще один вариант завтрака — смузи из ягод, несладкого йогурта, корицы, меда, льда, лимонного сока и протеина. Иногда утром Дженнифер также ест овсяную кашу со свежими ягодами.
— К обеду я умираю от голода, — признается Лопес.
Типичный ланч певицы включает филе лосося с овощным салатом (брокколи, перец и цуккини с винегретной заправкой). На ужин Дженнифер предпочитает рис или батат с бобами, а также свинину или курицу в пуэрториканском стиле. Последний прием пищи у Лопес, как правило, случается в 18:30 в компании детей — 11-летних близнецов Эммы и Макса.
Джей Ло отказалась от кофеина, поэтому любимый напиток доступен ей теперь только в версии декаф. Кроме того, дива полностью исключила из своей жизни газированные напитки, а из алкоголя позволяет себе только пригубить шампанское по очень большому поводу. Все напитки Дженнифер заменила водой: «Прием большого количества воды, особенно перед тренировкой, помогает заниматься упорнее и получать от спорта больше», — призналась Дженнифер в интервью журналу Hello! пару лет назад.
Даже отправляясь с друзьями в ресторан, Лопес старается не отступать от своих здоровых пищевых привычек. Во время застолий она отказывается от пиццы и пасты в пользу салатов или рыбы с овощами. И конечно, пьет воду.
Хотя ничто человеческое Джей Ло не чуждо — даже желание перекусить между приемами пищи. Но в отличие от большинства людей, использующих в качестве снеков шоколадные батончики, Лопес и здесь не отступает от принципов ПП: «Я всегда ношу с собой фрукты и овощи, чтобы перекусить».
Если этого недостаточно, чтобы восполнить потерю энергии во время гастролей или подготовки к туру, Дженнифер пьет протеин.
Любимые запретные удовольствия, которые Лопес себе изредка позволяет, — мороженое и печенье с шоколадной крошкой и маленький кусочек торта в честь дня рождения.
Диета
Если Дженнифер все же нужно сбросить несколько килограммов, например перед мировым туром или съемками в фильме, она практикует 10-дневную диету No-Sugar, No-Carbs (без сахара и без углеводов). Недавно этот челлендж вместе с ней проходил и ее возлюбленный Алекс Родригес.
В список запрещенных продуктов пары на полторы недели вошли все крахмалистые овощи (бобы, кукуруза, картофель, тыква), молочные продукты, фрукты, зерновые, подсластители (в том числе мед и кленовый сироп), газированные напитки, алкоголь, приправы с содержанием сахара, выпечка и конфеты.
Зато Дженнифер и Алекс могли есть некрахмалистые овощи (цветная капуста, брокколи, морковь и шпинат), орехи, ореховые пасты без сахара, мясо, яйца, морепродукты и авокадо. Также в их рационе остались несладкие чаи и минеральная вода, приправы и заправки без сахара.
Дженнифер призналась, что в первые два дня диеты ощущала сильное желание съесть какой-то фрукт: «Ты осознаешь свою зависимость от сахара. Это как наркотик».
После окончания челленджа Дженнифер с удовольствием вернула в свой рацион фрукты, признавшись, что теперь они кажутся ей такими же сладкими, как мороженое.
Тренировки
Всем иногда хочется полениться и не ходить на запланированную тренировку. Всем, но не Джей Ло. От спортивного режима эта суперженщина не отступает: «Я на 100% убеждена, что тренировки делают меня счастливой. И я правда верю в то, что если ты заботишься о себе и следишь за здоровьем, у тебя больше сил, чтобы позаботиться о тех, кого ты любишь. Так что занятия спортом — приоритет для меня».
Дженнифер тренируется три-четыре раза в неделю. В зал она ходит по утрам. В Нью-Йорке программу для Лопес разрабатывает Дэвид Кирш (помимо Дженнифер он в ответе за фигуры Хайди Клум, Энн Хэтэуэй и Лив Тайлер), а в Лос-Анджелесе она работает с Трейси Андерсон (среди ее звездных клиенток — Гвинет Пэлтроу, Мадонна и Виктория Бекхэм).
У этих тренеров разные подходы к занятиям, и Дженнифер это нравится. У Трейси более расслабленные тренировки, она дает много упражнений с собственным весом, делает акцент на укрепление мышц ног, бедер и пресса. Кирш предлагает более интенсивную программу — кикбоксинг, круговые тренировки, выпады, берпи и работу над прессом.
Кирш убежден, что времена изнурительных двухчасовых тренировок прошли. Для своей звездной клиентки он составил 32-минутный комплекс упражнений, направленный на проработку мышц всего тела. Он включает всего 16 упражнений. Можете повторить:
Приседания с широкой постановкой ног — 20 повторений. Дженнифер делает их со штангой или другим утяжелением.
Выпады — 20 повторений.
Планка на мяче — 30 секунд.
Боковые выпады — 20 повторений.
Разгибания рук с гантелями в наклоне — 20 повторений на каждую руку.
Касание рукой противоположного плеча, стоя в планке. Начинающим спортсменам Кирш советует выполнять это упражнение две минуты. Дженнифер делает его в течение пяти минут.
Боковая планка — по одной минуте на каждую сторону.
Подбрасывания медицинского мяча с приседанием — 20 повторений. Необходимо поднять мяч над головой и во время приседания с силой бросить его об пол, чтобы он отскочил обратно в руки.
Вращение корпуса с отведением рук и растяжением спортивной ленты — 20 повторений.
Приседания и сгибания рук со спортивной лентой — 20 повторений.
Растягивание спортивных лент над головой — 20 повторений. Стоя на резинке, нужно взять ее за спиной и выпрямлять руку вверх.
Приседания с подъемом медицинского мяча над головой — 20 повторений.
Упражнение «Перочинный нож» с утяжелением — 20 повторений. Лежа на спине, делайте скручивания, сводя руки и ноги над корпусом. В руках при этом нужно держать медицинский мяч или другое утяжеление.
Russian Twists или «косые скручивания» с утяжелением — 20 повторений.
Отжимания с отведением руки с глайдом (скользящим диском) в сторону — 20 повторений.
Планка с подтягиванием ног с помощью гладов — 1 минута.
Также Дэвид Кирш раскрыл главный секрет Джей Ло — он рассказал, какое упражнение помогает Дженнифер поддерживать упругость и объем ягодиц. Движение называется platypus walks («шаги утконоса»), и с техникой его выполнения можно ознакомиться на странице Кирша в инстаграме. В качестве модели, разумеется, выступает Лопес.
Здоровый сон
Как известно, после хорошей тренировки организму нужен хороший сон, чтобы активнее наращивать мышечную массу и быстрее восстанавливаться после нагрузок.
— В идеале я предпочитаю спать по 9-10 часов. Если не получается, то сплю по крайней мере восемь часов, — рассказывает Дженнифер.
К чему ведет нарушение режима? Лопес признается, что она становится раздражительной и менее работоспособной. Чтобы такого не случалось, певица медитирует по 20 минут дважды в день — перед сном и сразу после пробуждения.
Танцы
Но это еще не все. Оставаться в форме, вызывающей одновременно восхищение и зависть, Дженнифер помогают танцы. Она начинала карьеру в качестве танцовщицы, и до сих пор во время своих туров делает серьезную ставку на хореографию.
Перед концертами Дженнифер репетирует по несколько часов в день. А перед съемками в фильме «Стриптизерши», где Лопес играет танцовщицу Рамону, она брала уроки танцев на пилоне у инструктора из Cirque du Soleil. А еще установила шест дома — чтобы удобнее было репетировать.
— Это очень тяжело! У меня везде синяки, — делилась опытом Дженнифер. — Я очень уважаю танцовщиц на пилоне. Это как акробатика, задействованы разные группы мышц. И то, что они могут делать со своими ногами, подниматься и опускаться по шесту — как это? Это сложно!
И еще немного вдохновения и мотивации от Дженнифер
Оцените статью
1 2 3 4 5Избранное
Щупальца КГБ проникают все глубже. Чем теперь руководят бывшие чекисты
Как Лукашенко сначала прокололся на топоре, а потом попался на вранье
Как Швеция учит своих граждан мыслить критически
«Самое главное — это язык. Начинать учить нужно как можно раньше»
Как министр образования Иванец «переплюнул» всех предшественников
Жонка трох паэтаў, якой «падрэзалі крылы» на ўзлёце