Как быстро вы засыпаете? Вот что это говорит про ваше здоровье

Кто-то долго ворочается в постели, прежде чем заснуть, а некоторые люди отключаются, едва только их голова оказывается на подушке. Каждый из нас тратит разное время на то, чтобы заснуть, но что это означает для здоровья?

Большинство людей засыпают в течение 10-20 минут после того, как ложатся в постель, пишет Healthline. Конечно, могут быть ночи, когда вы слишком взволнованы и поэтому долго не можете заснуть, или, наоборот, когда вы очень устали и засыпаете чуть ли не мгновенно. Однако если вы чувствуете, что постоянно засыпаете слишком быстро или слишком медленно, дело может быть в чем-то серьезном.

У сложностей с засыпанием может быть несколько причин. Допустим, вы слишком много спали предыдущей ночью, поэтому в будущем старайтесь спать в среднем 7-8 часов и не устраивать себе дневной сон, если на часах время ближе к вечеру.

Может, вы наполняете свой вечер занятиями, после которых сложно расслабиться – к примеру, смотрите ужастики. Постарайтесь не тренироваться поздно вечером, а также, если ваш организм чувствителен к кофеину, не пейте кофе после 14 часов (впрочем, смотрите по себе, насколько это мешает вам спать).

Отложите в сторону гаджеты за полчаса до сна, чтобы помочь нервной системе успокоиться. Вместо этого почитайте книгу, если это не триллер и не учебник по квантовой физике, примите теплую ванну и послушайте спокойную музыку. Можно заняться расслабляющей йогой или помедитировать.

Если у вас развилась серьезная бессонница, все эти меры могут не помочь. В случае, когда вы не можете уснуть в течение получаса при выключенном свете и это повторяется регулярно, можно обратиться к врачу – допустим, к терапевту. В таком случае врач может назначить лекарства, чтобы исправить ситуацию.

Как оказалось, слишком быстрое засыпание – это тоже сигнал, который не стоит пропускать. Прежде всего, оно может означать, что вам просто не хватает сна, пишет Huffpost. Возможно, вы постоянно утомлены, недосыпаете, перерабатываете, выгорели, да и просто не уделяете достаточно времени отдыху и восстановлению.

Дело может быть не только в количестве сна, но и в его качестве – недостаточно глубокий сон не помогает должным образом восстановиться. И здесь снова стоит обратить внимание на то, чем вы наполняете время перед сном, а также на соблюдение режима дня.

Быстрое засыпание также может означать, что у вас есть проблемы с ментальным здоровьем – к примеру, депрессия способствует сонливости. Еще одной причиной может быть сонное апноэ - расстройство, при котором во время сна случаются непродолжительные остановки дыхания, и из-за этого страдает качество сна.

Чтобы улучшить качество сна, попробуйте, в дополнение к перечисленным выше советам, убрать из спальни все, что может вас отвлекать от отдыха. Отложите подальше пульт от телевизора, ноутбук и телефон, купите плотные темные шторы и позаботьтесь о том, чтобы в спальне была комфортная температура.

Возьмите за правило, когда не можете заснуть в течение 20 минут, вставать с постели. Включите свет, послушайте музыку или подкаст, почитайте книгу или сделайте успокаивающие дыхательные упражнения. А когда почувствуете, что приходит сонливость, снова идите в постель и наслаждайтесь сном.